Calisthenics · Kraft · Berlin-Kreuzberg & Online
Calisthenics
Training
in Berlin.
1:1 Coaching für Männer, die ihren Körper wirklich beherrschen wollen. Im Studio in Kreuzberg, draußen an der Stange oder online.
Womit du kommen kannst
Du musst kein Athlet sein. Meistens ist es eins davon:
Du fängst gerade an
Du schaffst noch keinen Klimmzug, oder nur einen. Wir bauen die Basis, damit es nicht bei einem bleibt.
Du steckst fest
Du trainierst schon eine Weile, aber beim Handstand, beim Muscle-up oder beim Front Lever geht es seit Monaten nicht weiter.
Es zwickt
Schulter, Ellbogen, Handgelenk. Du willst weitertrainieren, ohne dass es schlimmer wird.
Nicht sicher, wo du stehst? Mach den Beweglichkeitstest: vier einfache Checks, zehn Minuten.
Dein Körper ist das Gerät.
DIE IDEE
Du schaust dir Videos von Handstand und Muscle-ups an und denkst: Das will ich auch. Dann probierst du es, kommst nicht weiter und machst wieder Liegestütze, bis es langweilig wird. Oder du trainierst seit Monaten auf einen Skill hin, und die Schulter meldet sich.
Calisthenics ist mehr als eine Liste von Übungen. Es ist Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle in einem. Wer das zusammenbringt, lernt die Skills schneller und bleibt dabei heil.Es ging nie nur um Sport und Workouts. Vielleicht war dir dieser Rahmen schon immer zu eng.
Mehr Training ist selten die Antwort.
Die Schulter zwickt seit Monaten, der Rücken auch, und du trainierst einfach drüber weg. Oder du startest motiviert, und nach drei Wochen ist wieder Pause. Oder du bleibst bei dem, was du schon kannst, und trittst auf der Stelle.
Was hilft: eine klare Praxis, Krafttraining und Mobility in der richtigen Dosis, und ein Körper, den du wieder spürst. Stark, wo du Halt brauchst. Beweglich, wo du nachgeben musst.
Die Grundlagen, richtig
01
Klimmzüge, Dips, Liegestütze, tiefe Hocke. Sauber, kontrolliert und mit genug Kraftreserve, dass die schweren Skills darauf aufbauen können.
Die Skills, die du willst
02
Handstand, Handstand-Push-ups, Muscle-up, Front Lever, Planche, der einarmige Klimmzug. In Schritte zerlegt, die zu deinem Stand passen.
Beweglich und stabil
03
Schultern, Handgelenke, oberer Rücken, Hüften. Ohne die nötige Mobility bleibt jeder Skill wackelig. Hier trainieren wir beides zusammen.
Erst verstehen, dann steigern.
DER ANSATZ
Die meisten lernen Calisthenics aus Videos und Trainingsplänen aus dem Netz. Das funktioniert eine Zeit lang. Dann fehlt jemand, der sieht, was bei dir passiert.
Wir schauen zuerst, wie du dich bewegst: wo du Kraft hast, wo Beweglichkeit fehlt, wo du die Spannung verlierst. Daraus entsteht ein Plan mit klaren Progressionen. Du weißt bei jeder Einheit, was du trainierst und warum.
Kein Ego, keine Abkürzungen. Lieber ein sauberer Klimmzug mehr als zehn halbe.
WO WIR TRAINIEREN
Calisthenics Coaching in Kreuzberg
Im Studio in Kreuzberg nähe U-Bhf Südstern. Wenn das Wetter mitspielt, trainieren wir draußen an der Klimmzugstange, zum Beispiel im Böcklerpark, in der Hasenheide oder auf dem Tempelhofer Feld.
Nicht in Berlin? Dann arbeiten wir online per Video: Du filmst deine Sätze, ich gebe dir Feedback zur Technik.
WER ICH BIN
Marcel GEDO MAGETANAPUANG BADEK
Ich komme aus dem Turnen und Schwimmen und trainiere seit meinem 16. Lebensjahr Calisthenics. Meinen ersten einarmigen Klimmzug habe ich mit 23 geschafft, ein paar Jahre später den Handstand-Push-up.
Heute sind es über 20 Jahre Praxis in Bewegung und Krafttraining, dazu Taiji Gongfu und Meditation. Ich weiß, was es braucht, um einen Skill wirklich zu lernen. Und wie man dabei gesund bleibt, auch mit 40 und darüber hinaus.
Ich bin Vater und weiß, wie Training in ein volles Leben passen muss.
So kannst du mit mir trainieren
Einzelsession · Berlin & Online
75 Minuten, von Anfang bis Ende begleitet. Ideal, wenn du an einem bestimmten Skill festhängst: Wir schauen uns deine Technik an, und du gehst mit einem Debrief und einem 6-Wochen-Fahrplan raus.
150 €. Wird angerechnet, wenn du mit dem 3-Monats-Coaching weitermachst.
6-Wochen-Programm · Online
Ein Fokus, sechs Wochen. 60-Min.-Kickoff, Plan, Videos, 3 Check-ins, wöchentliche Form-Checks. Danach weißt du, was und wie du trainierst, und bleibst dran.
490 € einmalig
1:1-Coaching · 3 Monate
Für alle, die es wirklich verändern wollen. Wie eng wir zusammenarbeiten, legen wir im Erstgespräch fest.
ab 350 € im Monat
SO STARTEN WIR
KOSTENLOSES ERSTGESPRÄCH · 20 MIN
Ein kurzer, entspannter Videocall. Kein Pitch, kein Druck. Du gehst mit Klarheit und einem nächsten Schritt raus.
01
Du erzählst mir, wo du stehst.
Deine Situation und was du ändern willst.
02
Du bekommst meine ehrliche Einschätzung.
Eine klare Empfehlung, auch wenn das heißt, dass du mich nicht brauchst.
03
Wir entscheiden gemeinsam.
Wenn es passt, schauen wir, wie ich dich begleiten kann.
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Für den Anfang reicht eine Klimmzugstange, zu Hause oder draußen. Für viele Übungen brauchst du gar nichts. Ringe oder Parallettes kommen dazu, wenn sie für dich sinnvoll sind.
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Ja. Viele starten genau da. Wir bauen den ersten Klimmzug Schritt für Schritt auf, mit negativen Wiederholungen, Hängen und Zugübungen, die zu deinem Stand passen. Der erste saubere Klimmzug ist oft schneller da, als du denkst.
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Ja. Du bekommst einen Plan mit klaren Progressionen, filmst deine Sätze und bekommst von mir Feedback zur Technik. Das 6-Wochen-Programm ist dafür ein guter Einstieg. In Berlin trainieren wir im Studio in Kreuzberg oder draußen.
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Eine Einzelsession kostet 150 € für 75 Minuten. Das 6-Wochen-Programm (online) kostet 490 €. Das 1:1-Coaching gibt es ab 350 € im Monat über drei Monate. Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich.
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Erzähl es mir im Erstgespräch. Oft liegt es an der Technik, der Dosis oder an fehlender Beweglichkeit, und daran können wir arbeiten. Akute Beschwerden sollten vorher ärztlich abgeklärt sein.
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Nein. Du startest da, wo du gerade stehst. Mit den Jahren werden Beweglichkeit und eine saubere Progression wichtiger, und genau darauf liegt bei mir der Fokus. Viele Skills lernst du auch mit 40 oder 50 noch.
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Beim Calisthenics trainierst du mit dem eigenen Körpergewicht. Du baust nicht nur Kraft auf, sondern lernst Körperkontrolle, Balance und Koordination. Bei mir gehört auch Krafttraining mit Gewichten dazu, wenn es dir hilft.
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Das hängt von deiner Ausgangslage ab. Mit einer guten Basis sind es oft einige Monate, ohne Basis länger. Im Erstgespräch und in der ersten Session schätze ich ehrlich ein, was realistisch ist.
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Mein Coaching ist auf Männer ausgerichtet, die viel tragen: Job, Familie, Verantwortung. Ob du gerade anfängst oder an einem Skill festhängst, Training muss in ein volles Leben passen. Wenn du nicht sicher bist, ob es für dich passt, frag einfach im Erstgespräch.
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Für die meisten sind zwei bis drei Einheiten pro Woche ein guter Start. Calisthenics lebt von Wiederholung: lieber kurz und regelmäßig als selten und bis zur Erschöpfung. Eine Einheit kann eine Session mit mir sein, den Rest machst du mit deinem Plan alleine.
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Meistens fühlst du nach den ersten Wochen einen Unterschied: du bewegst dich freier, bist weniger steif und weißt, was du tust. Kraft und neue Skills brauchen länger. Darum arbeiten wir im 1:1-Coaching über drei Monate.